須眉必需的9種營(yíng)養(yǎng)

    美國(guó)醫(yī)學(xué)界的專家們一直對(duì)男性飲食進(jìn)行研究，經(jīng)過(guò)多年分析后，認(rèn)為9種營(yíng)養(yǎng)男性必需。
    一、鎂。鎂對(duì)保證心臟的正常運(yùn)轉(zhuǎn)不可缺少，還有助于降低血壓，減少患心臟病的危險(xiǎn)，增強(qiáng)精子的活力，從而增加受孕的概率。香蕉、豆類、烤土豆、燕麥、葉菜、海產(chǎn)品等食品中富含鎂元素。
    二、鋅。每個(gè)男性都希望保持性生活活力，鋅對(duì)此大有裨益。含鋅的藥物可以醫(yī)治陽(yáng)痿。專家們建議，每天宜攝入15mg的鋅，在保持積極的生活方式時(shí)更應(yīng)如此。牛肉、火雞和海產(chǎn)品含有這種重要元素。120g瘦牛肉中鋅元素含量占每天攝入標(biāo)準(zhǔn)的50％。
    三、鉻。鉻是至關(guān)重要的一種元素。它有助于使男性體內(nèi)的膽固醇保持正常水平，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，增加肌體之耐力。一名成年男子每天至少需要50μg鉻。從食物中頗難得到如此數(shù)量的鉻，因此美國(guó)人使用專門食物添加劑。
    四、維生素E。維生素E有助于消除體內(nèi)垃圾，使膽固醇保持正常水平，防止白內(nèi)障。芝麻和花生中富含維生素E。
    五、維生素C。維生素C是維生素之王。它可以防止腫瘤、心血管疾病和中風(fēng)，對(duì)牙齒、牙齦、眼睛有益，還能防止哮喘和男性不育，有助于延緩衰老。檸檬、橙子、草莓、青椒等食物中含有豐富的維生素C。專家認(rèn)為，每天至少需要攝入60mg維生素C，攝人200～300mg最好，吸煙者的攝入量則應(yīng)更多。
    六、維生素B6。人體中男性腎結(jié)石的概率比女性高一倍。為了防止這種疾病，應(yīng)注意從食物中攝取維生素B6。每日的攝入標(biāo)準(zhǔn)為2mg。兩只大香蕉即含大約2 mg的維生素B6。從事體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)的男性較之其他人所需維生素B6要多一些，因?yàn)樵诨顒?dòng)中維生素B6很快會(huì)被消耗掉。雞肉、動(dòng)物肝臟、土豆及葵花子中也含有維生素B6。
    七、維生素A。維生素A有助于提高免疫力，保護(hù)視力，具有防癌功效。每天獲取1000mg足矣。胡蘿卜、魚類、動(dòng)物肝臟、奶制品、杏及香瓜等食物中含有維生素A。應(yīng)特別指出的是，維生素A攝取過(guò)多反而對(duì)身體有害。
    八、植物纖維素。植物纖維素也有助于使膽固醇和血壓保持正常。富含植物纖維的食物有助于預(yù)防直腸癌，調(diào)節(jié)血液中糖的濃度。因此，專家們建議，每天至少要攝取18～20g植物纖維。粗加工面粉、胡蘿卜、綠色蔬菜、草莓、梨、蘋果等食物都富含植物纖維。
    九、水。水是健康男性必需的最后一種元素。肌肉發(fā)達(dá)之男性在日常生活中更應(yīng)多飲水。肌肉中水的含量比脂肪多2倍。水可以保證各關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑，調(diào)節(jié)體溫，為體內(nèi)各組織提供礦物質(zhì)。中等個(gè)子的男性每天應(yīng)喝8杯水，酷愛(ài)運(yùn)動(dòng)者更應(yīng)多飲水。
    以上是須眉必須的9種營(yíng)養(yǎng)。祝愿男性讀者青春永駐，雄風(fēng)不減，寶刀不老。