專家指點：高考生如何調(diào)整達(dá)到最佳發(fā)揮狀態(tài)
據(jù)《城市快報》報道：考生最關(guān)鍵的是要保持良好的復(fù)習(xí)和考試心態(tài)，調(diào)整生活和學(xué)習(xí)的節(jié)奏，以飽滿的精神迎接即將到來的考試.安定醫(yī)院青少年心理診療中心的孫凌醫(yī)生指出幾個考生經(jīng)常會碰到的困惑.。
將生物鐘調(diào)至與高考同步考前半個月，大多數(shù)學(xué)校都讓考生回家自由復(fù)習(xí)了，不少考生往往喜歡在深夜復(fù)習(xí)，然后白天休息.但是，他們忽略了一點，高考的時間是上午9:00-11:00，下午3:00-5:00，而不少人在這段時間生物鐘處于低谷，所以有不少考生反映明明在家做模擬題時思維敏捷，可是在考場上卻昏昏欲睡，這就是所謂的場上昏.。
人體生物鐘處于低谷是場上昏的一個很重要原因。
孫凌建議考生在家自由復(fù)習(xí)時，盡量調(diào)整原有的生物鐘規(guī)律，讓自己的興奮點在每天的9:00-11:00和下午3:00-5:00達(dá)到高峰，并且盡量按照高考的考試時間來安排自己做模擬題的科目，從而使自己的狀態(tài)像黃金頻道一樣，一到這個時段，狀態(tài)自然顯現(xiàn).建議考生保證8小時的睡眠時間，并且要在晚上10:00-11:00之間入睡. 每天有氧運動30分鐘大部分考生在這段時間里被剝奪了很多樂趣，家長們也振振有詞:玩物喪志，更何況會耽誤他們的學(xué)習(xí)時間.孫凌勸家長們放下這樣的擔(dān)心，如果每天給考生們一定的時間玩樂，他們反而會學(xué)得更帶勁.每天30分鐘的有氧運動，會讓考生的大腦皮層活躍起來，恢復(fù)因長期伏案學(xué)習(xí)而造成的身體疲勞，恢復(fù)充沛的精力，保證樂觀的心態(tài)，有利于保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，積極地面對復(fù)習(xí)過程中遇到的各種困難.。
飲食避免油膩考前半個月，不宜進(jìn)食較油膩和糖類食物，比如豬肉、油炸類食物等，因為這類食物的消化過程較長，容易使人感到疲勞，產(chǎn)生昏睡感;其次，飲用飲料需適量，尤其是功能性飲料，因為飲料中不僅含有高糖，還含有各種添加劑，容易引起肌體各種不良的反應(yīng)。
專家指出，考生應(yīng)補充新鮮的魚、蝦、雞蛋、牛奶和一定量的瘦肉，這比服用保健品要有效得多;其次，考生應(yīng)該保證每天都食用足量的新鮮蔬菜和瓜果，因為它們不僅富含維生素，而且容易消化.
假想3分鐘下筆如有神在心理學(xué)上有一招叫自我暗示，這個方法用在考生身上會有意想不到的效果.
孫凌說，考前半個月，考生可以每天早晨9:00左右，冥想3分鐘，假想自己正在考場，坐在課桌前一刻不停地奮筆疾書.另外，每天臨睡前，仰臥在床上，想象有一股暖流正在身體里涌動，緩緩地流遍身體的每一個部分，連腳指頭都很舒服，都很放松.