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熬夜要怎么辦

發(fā)布時(shí)間:2020-01-01

熬夜要怎么辦

  現(xiàn)在人們的工作和學(xué)習(xí)都很緊張,娛樂項(xiàng)目也很多,這使得大家對(duì)于熬夜已經(jīng)習(xí)以為常,而經(jīng)常熬夜的人可以多吃一些下面介紹的食品,以減少和避免熬夜帶來的傷害。

  1、經(jīng)常熬夜的人,應(yīng)該盡可能的補(bǔ)充維他命B群。想要減少熬夜對(duì)身體的傷害,就要在晚餐中選擇富含維他命B群的食品。而維他命B群所包含的種類繁多,比如葉酸以及維他命B6-B12等。具有保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞,以及安定神經(jīng)、舒緩焦慮的功效。

  2、很多人在熬夜的時(shí)候都會(huì)喝咖啡來提神,不過以此來提神只能維持很短的時(shí)間,但卻會(huì)消耗體內(nèi)的維他命B群。而人體內(nèi)的維他命B群缺乏又會(huì)使人感到很疲勞,這就形成了惡性循環(huán)。

  3、有的人在熬夜的時(shí)候喜歡吃些甜食,認(rèn)為可以補(bǔ)充體內(nèi)能量,但這種做法是錯(cuò)誤的。吃完甜食雖然會(huì)讓人覺得興奮,但很快就會(huì)導(dǎo)致反效果,還很容易引起肥胖

  熬夜要注重什么呢?

  1、 熬夜要注重膽的養(yǎng)護(hù)

  多補(bǔ)充水分可以幫助熬夜的人恢復(fù)體力,也有利于稀釋膽汁。西紅柿、胡蘿卜、玉米等對(duì)膽囊有好處,蘿卜也有利膽的 作用 。

  2、 熬夜要注重肝臟的養(yǎng)護(hù)

  胡蘿卜、葡萄可以幫助肝臟進(jìn)行排毒。堅(jiān)果中核桃仁、開心果能夠疏肝理氣,養(yǎng)護(hù)肝臟。大豆和豆制品對(duì)肝臟的修復(fù)有極好的作用。

  3、 熬夜要注重腎臟的養(yǎng)護(hù)

  多吃板栗可以滋補(bǔ)腎臟。黑米能滋陰補(bǔ)腎,黑豆補(bǔ)腎經(jīng),同為黑色的黑芝麻則有補(bǔ)肝腎潤五臟的作用。我們經(jīng)常食用的黃瓜可以排腎毒。

  4、 熬夜要注重腸道的養(yǎng)護(hù)

  腸道毒素如果排不出去,就會(huì)被人體再吸收。蘋果中有果膠成分,能避免食物在腸道腐化。蜂蜜和黑木耳則可以幫助清潔腸道,尤其是黑木耳可以吸附消化道的雜質(zhì),促進(jìn)腸道排毒。

  經(jīng)常熬夜的人,最好是多吃一些維他命B群含量豐富的食物,不僅能夠減少疲憊感,還能減輕熬夜帶來的傷害。

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