人體容易發(fā)胖的幾個(gè)時(shí)期

對(duì)大多數(shù)人而言，一生都在和體重作斗爭(zhēng)。尤其在某些特定時(shí)期，人體很易于“發(fā)福”。要想避免發(fā)胖，下面是幾個(gè)最關(guān)鍵的時(shí)期：

新婚陷阱

美國(guó)疾病防治中心的最新研究表明，婚后婦女體重大約增加5磅（1磅約等于0.45公斤），男人4磅。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家埃維林·崔鮑認(rèn)為：由于新婚會(huì)忽視體育鍛煉，新婚夫婦用更多的時(shí)間廝守在一起，體重可能會(huì)增加。要想避免這種情況，他建議兩個(gè)人一起鍛煉。比如打打球，晚飯后散散步。

節(jié)食停止后

臨床心理學(xué)家娜茜說(shuō)：停止節(jié)食后人體更容易發(fā)胖。原因是停止節(jié)食后，新陳代謝率降低10％，徹底恢復(fù)需要一年的時(shí)間。這就是節(jié)食者在節(jié)食之后更應(yīng)當(dāng)注意的原因。

新工作的壓力

當(dāng)你面臨新工作的壓力時(shí)，往往容易改變已養(yǎng)成的習(xí)慣，比如飯量大增或多吃自己偏愛(ài)的食品。而且新的工作可能使你沒(méi)有足夠時(shí)間準(zhǔn)備適當(dāng)?shù)奈绮突虮＝⊥聿�。所以防止發(fā)胖，就要及早調(diào)整新工作環(huán)境造成的壓力。

吃一頓營(yíng)養(yǎng)早餐對(duì)一天來(lái)說(shuō)非常重要。忽略早飯的人一般午飯吃得多，這樣容易長(zhǎng)胖。每個(gè)人都可以試試做最便捷、最簡(jiǎn)單的早餐：一杯脫脂牛奶和8盎司（約合0.23升）橙汁，這能提供人體每天所需的30％的鈣和15％的維生素C。

產(chǎn)后憂郁

婦女懷孕期間都會(huì)發(fā)胖，從臀部和大腿開始。如果體重增長(zhǎng)25～35磅，產(chǎn)后一年可恢復(fù)到孕前的狀況。分娩后一般不可能很快減肥。

產(chǎn)后第一周，初為人母的人體重都要減輕幾磅。這時(shí)失去的主要是流質(zhì)，與吃什么東西無(wú)關(guān)。

產(chǎn)婦整天和嬰兒待在家里，具有誘惑力的食物就在手邊。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家克斯蒂娜·斯達(dá)克女士在哺乳第一個(gè)孩子時(shí)，發(fā)現(xiàn)必須養(yǎng)成一個(gè)新的飲食和鍛煉習(xí)慣。斯達(dá)克說(shuō)：“最好的忠告是，不要把食品放在你很容易就能拿到的地方。”

一些有條件的婦女可購(gòu)買健身自行車或其他家庭健身器材。但是還有一個(gè)最簡(jiǎn)單、每人都能做到的健身方法，那就是背著嬰兒散步。

戒煙后

吸煙促進(jìn)新陳代謝。但研究也表明，戒煙后會(huì)發(fā)胖很多。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，婦女戒煙后體重大約增加8磅，男人大約6磅。“戒煙之后，吸煙時(shí)所燃燒的熱量得不到揮發(fā)，就積聚成脂肪。”克萊斯基斯說(shuō)。但熱量積累很少，每天稍微多活動(dòng)一會(huì)兒就抵消了。

減肥和戒煙不要同時(shí)進(jìn)行。因?yàn)橐粋�(gè)人的習(xí)慣很難改變，“先度過(guò)戒煙這個(gè)難關(guān)，然后再對(duì)付減肥。”克萊斯基斯強(qiáng)調(diào)。