維生素B11(葉酸)
對準(zhǔn)媽媽而言，葉酸實(shí)在是非常非常重要的維生素，不但細(xì)胞分裂少不了它，更可預(yù)防胎兒某些先天神經(jīng)系統(tǒng)及紅血球、白血球細(xì)胞缺陷、傳達(dá)遺傳密碼、避免胎兒脊柱裂，對寶寶的小生命影響重大。
≮功效≯
1、促進(jìn)正常紅細(xì)胞的生成，預(yù)防貧血；
2、維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)、腸、性器官、白細(xì)胞的正常發(fā)育；
3、促進(jìn)乳汁的分泌；
4、增進(jìn)皮膚的健康；
5、與泛酸及對氨基苯甲酸一起服用時，可防治白發(fā)；
6、在身體衰弱（健康狀況不良）時，可增進(jìn)食欲；
7、防止口腔黏膜潰瘍；
8、調(diào)整胚胎及胎兒神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育，預(yù)防某些先天缺陷。
≮建議每日攝取量≯
成人建議攝取量是每天180~200μg。孕婦應(yīng)加倍；哺乳期婦女在前六個月需要280μg，之后的六個月則需260μg。
≮食物來源≯
肝、深綠色葉菜、胡蘿卜、南瓜、土豆、豆類、香蕉、辣椒、堅果、全麥、蛋黃、魚肝油等。
≮需要人群≯
孕婦和哺乳婦女尤其需要增加攝取量；
經(jīng)常飲酒者需多攝取葉酸；
大量的維生素C會加速葉酸的排出，所以攝取維C在2g以上的人必須增加葉酸的攝取量；
正在服用磺胺類藥、安眠藥、鎮(zhèn)靜藥、阿司匹林、雌激素的人需要增加葉酸。
≮缺乏癥≯
巨細(xì)胞性貧血、舌瘡、輕微精神癥狀如失眠、健忘、躁動不安等。