提醒：看看你走進(jìn)飲食誤區(qū)了嗎?
晚餐只點(diǎn)沙拉就可以減肥了嗎？錯(cuò)，也許它還會(huì)讓你增肥！快來(lái)看看你是否走進(jìn)飲食誤區(qū)了吧。我想每個(gè)女人都有過(guò)減肥的經(jīng)歷，哪怕她們中50%的人根本不需要減肥。相信你也不例外——通過(guò)朋友間的切磋交流、互聯(lián)網(wǎng)上的資訊還有常年積累下來(lái)的減肥經(jīng)驗(yàn)——孜孜不倦地和脂肪做著斗爭(zhēng)。
但讓人吃驚的是，這些看起來(lái)無(wú)害有效的減肥方法卻常常使你攝入過(guò)多的卡路里，并且影響了你的微循環(huán)系統(tǒng)、新陳代謝系統(tǒng)甚至荷爾蒙的分泌。難道就沒(méi)有簡(jiǎn)單易行的、不會(huì)讓人有饑餓感的、又不依賴藥物的減肥方法了嗎？Cosmo會(huì)在這篇文章里告訴你什么樣的減肥方法是有效的，而什么樣的方法會(huì)損害你的健康。
◆不吃早餐
“我知道應(yīng)該吃早餐，可問(wèn)題是早晨起來(lái)我并不餓，而且我還打算減掉五斤體重。”24歲的蕙說(shuō)，“我寧愿跳過(guò)早餐這個(gè)步驟，省掉它帶給我的卡路里，用一大杯咖啡來(lái)給自己能量。”
看，表面上你的做法是這種后果：通過(guò)省略一頓正餐（一日三餐皆為正餐），你可以更少地?cái)z入熱量并且更迅速地減輕體重。事實(shí)真的是這樣嗎？并非如此。
經(jīng)過(guò)一夜的睡眠(你要知道距離昨天的晚餐已經(jīng)是10個(gè)小時(shí)之前的事了)，起床后身體的各個(gè)器官會(huì)很快恢復(fù)到白天的工作狀態(tài)，不一會(huì)兒你就會(huì)感到饑餓。如果不吃早餐，就難免在午餐時(shí)狼吞虎咽。結(jié)果就是，午餐時(shí)攝入比吃早餐時(shí)更多的熱量，反而不利于減肥。而且早餐的作用并不僅僅在于控制你的胃口，專(zhuān)家指出——健康的早餐能加快人的新陳代謝，這就意味著早餐能幫助你在一天中消耗更多的卡路里。飲食對(duì)策：在起床后的一小時(shí)內(nèi)吃適量全麥?zhǔn)称�，并配合含有蛋白質(zhì)、少量脂肪以及富含纖維的食物。例如全麥切片面包和雞蛋，或者堅(jiān)果和燕麥粥。谷類(lèi)能提供穩(wěn)定的熱量，而蛋白質(zhì)、脂肪和高纖維食品能給你飽腹感并且維持血糖標(biāo)準(zhǔn)。不過(guò)一定要注意不能選擇含糖的谷類(lèi)制品。
◆一成不變
加班到半夜，你想都不想就點(diǎn)了炸雞作為夜宵，炸雞已經(jīng)成為了你的慣例。一個(gè)人回家吃飯的時(shí)候，你會(huì)到廚房里從20個(gè)同樣口味的罐頭湯中拿出一個(gè)做晚餐，而不愿意花點(diǎn)心思做些別的。當(dāng)然，吃一成不變的食物并沒(méi)什么不好——但僅限幾天而已。如果你因?yàn)槿狈εd趣、沒(méi)有時(shí)間、特別喜愛(ài)某種食物而天天吃同樣的食品可就不太好了，因?yàn)橐环轄I(yíng)養(yǎng)搭配再全面的食品也不能滿足你每天營(yíng)養(yǎng)攝取的需求。
晚餐只點(diǎn)沙拉就可以減肥了嗎？錯(cuò)，也許它還會(huì)讓你增肥！快來(lái)看看你是否走進(jìn)飲食誤區(qū)了吧。
我想每個(gè)女人都有過(guò)減肥的經(jīng)歷，哪怕她們中50%的人根本不需要減肥。相信你也不例外——通過(guò)朋友間的切磋交流、互聯(lián)網(wǎng)上的資訊還有常年積累下來(lái)的減肥經(jīng)驗(yàn)——孜孜不倦地和脂肪做著斗爭(zhēng)。
但讓人吃驚的是，這些看起來(lái)無(wú)害有效的減肥方法卻常常使你攝入過(guò)多的卡路里，并且影響了你的微循環(huán)系統(tǒng)、新陳代謝系統(tǒng)甚至荷爾蒙的分泌。難道就沒(méi)有簡(jiǎn)單易行的、不會(huì)讓人有饑餓感的、又不依賴藥物的減肥方法了嗎？Cosmo會(huì)在這篇文章里告訴你什么樣的減肥方法是有效的，而什么樣的方法會(huì)損害你的健康。
◆不吃早餐
“我知道應(yīng)該吃早餐，可問(wèn)題是早晨起來(lái)我并不餓，而且我還打算減掉五斤體重。”24歲的蕙說(shuō)，“我寧愿跳過(guò)早餐這個(gè)步驟，省掉它帶給我的卡路里，用一大杯咖啡來(lái)給自己能量。”
看，表面上你的做法是這種后果：通過(guò)省略一頓正餐（一日三餐皆為正餐），你可以更少地?cái)z入熱量并且更迅速地減輕體重。事實(shí)真的是這樣嗎？并非如此。
經(jīng)過(guò)一夜的睡眠(你要知道距離昨天的晚餐已經(jīng)是10個(gè)小時(shí)之前的事了)，起床后身體的各個(gè)器官會(huì)很快恢復(fù)到白天的工作狀態(tài)，不一會(huì)兒你就會(huì)感到饑餓。如果不吃早餐，就難免在午餐時(shí)狼吞虎咽。結(jié)果就是，午餐時(shí)攝入比吃早餐時(shí)更多的熱量，反而不利于減肥。而且早餐的作用并不僅僅在于控制你的胃口，專(zhuān)家指出——健康的早餐能加快人的新陳代謝，這就意味著早餐能幫助你在一天中消耗更多的卡路里。飲食對(duì)策：在起床后的一小時(shí)內(nèi)吃適量全麥?zhǔn)称罚⑴浜虾械鞍踪|(zhì)、少量脂肪以及富含纖維的食物。例如全麥切片面包和雞蛋，或者堅(jiān)果和燕麥粥。谷類(lèi)能提供穩(wěn)定的熱量，而蛋白質(zhì)、脂肪和高纖維食品能給你飽腹感并且維持血糖標(biāo)準(zhǔn)。不過(guò)一定要注意不能選擇含糖的谷類(lèi)制品。
◆一成不變
加班到半夜，你想都不想就點(diǎn)了炸雞作為夜宵，炸雞已經(jīng)成為了你的慣例。一個(gè)人回家吃飯的時(shí)候，你會(huì)到廚房里從20個(gè)同樣口味的罐頭湯中拿出一個(gè)做晚餐，而不愿意花點(diǎn)心思做些別的。當(dāng)然，吃一成不變的食物并沒(méi)什么不好——但僅限幾天而已。如果你因?yàn)槿狈εd趣、沒(méi)有時(shí)間、特別喜愛(ài)某種食物而天天吃同樣的食品可就不太好了，因?yàn)橐环轄I(yíng)養(yǎng)搭配再全面的食品也不能滿足你每天營(yíng)養(yǎng)攝取的需求。
◆飲料喝太多
早晨起床喝了一杯中份拿鐵咖啡，午餐后要了大杯芒果冰，晚餐前又點(diǎn)了馬提尼酒。現(xiàn)在，我們算算看：這些飲料一共900卡路里！更糟的是，不管你喝下去多少這種美味飲料，它們都不會(huì)抑制你的食欲。因?yàn)轱嬃喜粫?huì)讓你喝飽，所以你就會(huì)不自覺(jué)地認(rèn)為它們和水一樣，其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)！28歲的嘉說(shuō)：“我以為自己減少了晚餐攝入量，就算多喝一些雞尾酒也不會(huì)影響減肥，可誰(shuí)知道它們讓我更有食欲，我反而會(huì)吃得比以前更多。”
飲食對(duì)策：零卡路里的水，茶，蘇打水并不是你惟一的選擇。有時(shí)候你還會(huì)點(diǎn)一杯咖啡，里面的糖精和淡奶大約有50卡路里�；旌狭颂K打水的果汁同樣也有50卡路里。至于酒精飲料，一扎啤酒和一小杯烈性酒則含有100卡路里的熱量。而混合了冰淇淋的水果飲料帶給你的卡路里則高達(dá)200！
◆拒絕碳水化合物
不論是正在減肥的同事還是以瘦為美的明星們，大家都在吹捧高蛋白質(zhì)餐。你也許會(huì)得出這樣的結(jié)論：苗條的身材意味著不要吃任何面包或米飯這樣的碳水化合物。但實(shí)際上碳水化合物并不是發(fā)胖的主要原因。很多這樣的節(jié)食者在開(kāi)始的幾天很快減輕體重，可他們不知道減去的實(shí)際上是水分，而不是脂肪。
高蛋白質(zhì)減肥餐面對(duì)的最大問(wèn)題是：沒(méi)有了面條和米飯或者面包，你的食物選擇面開(kāi)始變得如此之小，單調(diào)的食物讓你很難長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。27歲的甄發(fā)現(xiàn)：“經(jīng)過(guò)了第一周迅速減輕體重，我的減肥進(jìn)度開(kāi)始停滯不前。因?yàn)槲覍?shí)在難以忍受每餐都只吃菜，米飯對(duì)于我忽然變得極具誘惑力。當(dāng)我看到別人用紅燒牛腩的肉汁拌米飯吃的時(shí)候，我覺(jué)得自己羨慕得要發(fā)瘋了。”可想而知，當(dāng)她又重新開(kāi)始吃上了米飯，體重則迅速恢復(fù)到減肥之前的樣子。
飲食對(duì)策：與其拒絕所有碳水化合物，不如有選擇地控制它們的攝入。白面包、蛋糕、曲奇都是要遠(yuǎn)離的對(duì)象。不僅因?yàn)樗鼈儠?huì)讓你發(fā)胖，還因?yàn)樗鼈兛赡茏屇阍匠栽较氤浴?
◆你相信確實(shí)有食物是零卡路里
吃一小把糖果，嘗嘗超市里推銷(xiāo)的新口味cheese，看電影的時(shí)候消化掉一包爆米花，因?yàn)樗鼈儾皇钦�，所以你更容易說(shuō)服自己少吃一些沒(méi)什么，而忽略掉這些東西帶來(lái)的脂肪和熱量。想象一下吧，幾口巧克力蛋糕或者幾塊奶油曲奇，它們各自都有著150卡路里的熱量。如果你每天都這么吃的話，一年內(nèi)就會(huì)長(zhǎng)12斤的體重。
飲食對(duì)策：告訴自己天下沒(méi)有不含熱量的食品，并且認(rèn)真記住自己每天都吃了什么。如果你想清楚在午餐前吃了多少膨化食品，下班路上又吃了幾塊巧克力，那么相信你就不會(huì)在晚餐的時(shí)候縱容自己大吃大喝了。