秋分起居飲食調(diào)整
早睡早起可避免肺氣受損
秋季養(yǎng)生不僅能防治秋季常見病、多發(fā)病，還能增強(qiáng)人體對(duì)秋季之后寒冷氣候的適應(yīng)能力，改善體質(zhì)。秋分過后，市民應(yīng)該做到早睡早起，以順應(yīng)秋季“養(yǎng)收”的原則，使肺氣得以舒展，避免肺氣受燥邪的損害。雖然近日氣溫下降明顯，但也應(yīng)適當(dāng)“秋凍”，有利于增加人體的耐寒力。人們應(yīng)保持神志安寧、情緒積極，可選擇慢跑、散步、打太極拳等運(yùn)動(dòng)，能動(dòng)靜結(jié)合，以達(dá)到心身康泰之功效。
細(xì)嚼慢咽可生津潤(rùn)燥
“此時(shí)的飲食應(yīng)以清潤(rùn)為主�！迸峤淌诮榻B，不要單一地食用老姜、生蔥、生蒜等辛辣香燥之品及熏烤、肥膩之食；可以多吃蜂蜜、芝麻、杏仁等食品，既補(bǔ)脾胃又養(yǎng)肺潤(rùn)腸；蘿卜、鴨肉、糯米粥、百合是很好的潤(rùn)肺養(yǎng)陰食品；此時(shí)的水果是梨、蘋果及葡萄等，脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜吃梨；瓜類水果多屬陰寒性質(zhì)，多吃會(huì)傷脾胃，所以此時(shí)應(yīng)少吃。由于老姜、生蔥、生蒜等熱性食物是日常飲食中必不可少的，所以應(yīng)注重食物的合理搭配。比如吃螃蟹的時(shí)候，可以加以辣椒、蔥、姜等熱性作料進(jìn)行調(diào)配，既避免了寒涼對(duì)脾胃的損傷，又減少了熱性食物引發(fā)的上火、便秘等癥狀�？傮w來說，此時(shí)飲食應(yīng)多樣性，特別應(yīng)多吃耐嚼、富含纖維的食物，進(jìn)食應(yīng)細(xì)嚼慢咽，既利于食物的充分消化和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的完全吸收，又能生津潤(rùn)燥。
多吃蘿卜可化痰止咳
專家介紹，中醫(yī)講究“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，所以很多市民此時(shí)都十分注重進(jìn)補(bǔ)，認(rèn)為補(bǔ)藥是“有病治病，無病強(qiáng)身”，這是很不科學(xué)的。比如長(zhǎng)期服用葡萄糖，不但會(huì)引起肥胖、膽固醇增多，還易誘發(fā)心血管疾病。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥，虛癥又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛之分，對(duì)癥服藥才能對(duì)身體有益，若不辨寒熱妄投藥膳，容易導(dǎo)致“火上澆油”。有些人專服某一種補(bǔ)品，尤其是老年人，隨著各臟器功能不同程度的減退，需要全面系統(tǒng)地進(jìn)行調(diào)理，不同的季節(jié)所進(jìn)補(bǔ)的需求也不同，所以不能恒補(bǔ)不變，應(yīng)在正規(guī)醫(yī)院的專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。此時(shí)進(jìn)補(bǔ)還應(yīng)以食補(bǔ)為主，比如多吃芹菜可治療高血壓；多吃蘿卜可健胃消食、順氣寬胸、化痰止咳；多吃山藥能補(bǔ)脾胃。日常食用的胡桃、花生、紅棗、扁豆、藕等也都是進(jìn)補(bǔ)的佳品。同時(shí)應(yīng)重視排便的及時(shí)和通暢，避免體內(nèi)廢物滯留，被腸道重新吸收。