名師指點(diǎn)：高考臨門(mén)，如何調(diào)整好應(yīng)試狀態(tài)
“養(yǎng)兵千日用兵一時(shí)”。經(jīng)過(guò)緊鑼密鼓地復(fù)習(xí)，檢驗(yàn)效果的時(shí)刻離考生越來(lái)越近。如何在高考前十二天調(diào)整好自己的應(yīng)試狀態(tài)，把成功的鑰匙緊緊攥在自己的手中，多位中學(xué)老師針對(duì)高考中如何發(fā)揮出高水平、拿到好成績(jī)提醒各位考生及家長(zhǎng)，高考中知識(shí)的積累和心態(tài)的輕松同樣重要。
關(guān)鍵詞 要點(diǎn)
1、不要再學(xué)習(xí)新的東西(或做很難的題)。因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)無(wú)法牢固掌握，反而由于沒(méi)有完全弄明白少了自信，心里沒(méi)底。
2、調(diào)整目標(biāo)，計(jì)劃盡量訂得低一些，目標(biāo)太高，影響自信心。
3、注意聽(tīng)力訓(xùn)練，理科科目一定不要停筆，要把看、思、做結(jié)合起來(lái)。
4、注意身體。
5、調(diào)整睡眠。從倒數(shù)第三天開(kāi)始，少睡一點(diǎn)，最后一天睡得會(huì)踏實(shí)。最后一天什么也不要想，多運(yùn)動(dòng)，腦子里空空的，容易入睡。
關(guān)鍵詞 復(fù)習(xí)
收縮到教材上來(lái)
高考前十天左右，許多學(xué)校已進(jìn)入自主復(fù)習(xí)的狀態(tài)。這段自主復(fù)習(xí)的時(shí)間對(duì)高三同學(xué)來(lái)說(shuō)，非常重要。應(yīng)該如何有效利用，提高復(fù)習(xí)效果？
回歸“四基”
楊杰文老師指出，這段時(shí)間學(xué)生沒(méi)必要、也不可能再把每一考試科目詳細(xì)地復(fù)習(xí)一遍，最后十天的復(fù)習(xí)更應(yīng)收縮到教材上來(lái)。通過(guò)看書(shū)上的目錄、標(biāo)題、重點(diǎn)等，發(fā)現(xiàn)生疏的地方，重點(diǎn)補(bǔ)習(xí)，已熟練掌握了的內(nèi)容，“一帶而過(guò)”。 還可以看自己整理的提綱、圖表、考卷，重溫重要的公式、定理等。就像運(yùn)動(dòng)員在比賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)或適應(yīng)性練習(xí)一樣。通過(guò)這十天的“收縮復(fù)習(xí)”、“強(qiáng)化記憶”，可以熟練地掌握知識(shí)的整體框架，以便能在高考答題中，根據(jù)主干線索迅速回憶，讓自己的答案做到“八九不離十”。
高考試題中有容易題、中等難度題與難題，復(fù)習(xí)主要以中等難度題為主�；A(chǔ)題+中等難度題占到了總分?jǐn)?shù)的80%左右，高考能不能考出理想成績(jī)，關(guān)鍵是基礎(chǔ)題做得怎么樣。因此，最后幾天的復(fù)習(xí)，切忌好高騖遠(yuǎn)，應(yīng)該腳踏實(shí)地地回歸到基本概念、基本規(guī)律、基本公式、基本實(shí)驗(yàn)、答題技巧、解題格式之中。
考前十天跳出題海
彭?yè)碥娎蠋熣f(shuō)，在復(fù)習(xí)策略上應(yīng)該回歸課本、修補(bǔ)“知識(shí)網(wǎng)”的漏洞，主要是通過(guò)最后的一批試題來(lái)完成知識(shí)的查漏補(bǔ)缺。這個(gè)階段各科目復(fù)習(xí)應(yīng)由“做”回到“思”、“憶”。此時(shí)絕大數(shù)同學(xué)的實(shí)力已基本定型。因此，考生應(yīng)該跳出題海去看書(shū)，查重點(diǎn)找弱點(diǎn)�？磿�(shū)更易于加強(qiáng)考生考前的自信心，而做題則費(fèi)時(shí)間易遇挫失信心耽誤事。趙玉慧老師強(qiáng)調(diào)， 最后10多天，復(fù)習(xí)應(yīng)該有計(jì)劃地進(jìn)行。在復(fù)習(xí)當(dāng)中，不要想面面俱到、平均“使力”，要學(xué)會(huì)抓關(guān)鍵與重點(diǎn)，復(fù)習(xí)時(shí)可以這樣安排，文、理結(jié)合，單科與綜合科結(jié)合進(jìn)行復(fù)習(xí)。
關(guān)鍵詞 作息
復(fù)習(xí)步調(diào)與高考科目一致
幾位老師指出，這段時(shí)間要很好地調(diào)節(jié)生物鐘，讓學(xué)習(xí)與休息有機(jī)結(jié)合起來(lái)。因高考7日上午考語(yǔ)文，下午考數(shù)學(xué)，8日上午考綜合，下午考英語(yǔ)，所以這段時(shí)間的復(fù)習(xí)步調(diào)應(yīng)該與高考科目一致，上午復(fù)習(xí)語(yǔ)文與綜合，下午復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)與英語(yǔ)，這樣既有利于在相應(yīng)的時(shí)間對(duì)相應(yīng)的科目產(chǎn)生興趣，提高興奮點(diǎn)，也有利于高考生物鐘的調(diào)整。晚上可以進(jìn)行調(diào)節(jié)性復(fù)習(xí)，可以以綜合科目與數(shù)學(xué)為主。但每天要保證8小時(shí)睡眠，保證1小時(shí)適度的體育鍛煉，適當(dāng)減輕復(fù)習(xí)的密度和難度。
關(guān)鍵詞 心理
給自己正面的心理暗示
國(guó)家二級(jí)心理咨詢師陶超杰認(rèn)為，考生家長(zhǎng)是影響考生情緒的因素之一，離高考的日子越來(lái)越近，考生家長(zhǎng)也應(yīng)該相應(yīng)調(diào)整自己的情緒，自己輕松一下，也不能將壓力傳導(dǎo)在孩子身上。對(duì)于一考試就容易緊張或情緒激動(dòng)的同學(xué)，應(yīng)盡量放松自己，和好朋友、家長(zhǎng)到室外散散步、聊聊天，看看新聞、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力；有些食物有減輕人的心理壓力的作用，比如草莓、洋蔥等富含維生素c的食物，可以多吃；給自己正面的心理暗示，比如“我現(xiàn)在精力充足，思路清晰”“對(duì)所學(xué)知識(shí)我掌握得相當(dāng)不錯(cuò)……”等，增強(qiáng)自信心。
◎高考休養(yǎng)表
5月26日：確定目標(biāo)
根據(jù)去年各大院校新生錄取情況的資料和自己的模擬考成績(jī)，初步確定院校及專業(yè)，有了目標(biāo)才有動(dòng)力。
5月27日：調(diào)整期望值
高考的特性，就在于它的挑戰(zhàn)性和一次性�？记翱忌欢ㄒ靼状煺叟c期望值成反比的道理，適當(dāng)放低期望值，調(diào)整自己對(duì)高考結(jié)果的期望，有利于考場(chǎng)上的穩(wěn)定發(fā)揮。
5月28日：心理調(diào)整
高考是高度緊張的思維活動(dòng)，保持良好的心理狀態(tài)上考場(chǎng)，是考試正常發(fā)揮的必要前提。因此要適度調(diào)整心理。
5月29日：多準(zhǔn)備寫(xiě)作材料
把前一段做過(guò)的題進(jìn)行整理，如果現(xiàn)在還不會(huì)做，最好請(qǐng)老師輔導(dǎo)，可以多準(zhǔn)備一些寫(xiě)作材料，如人的故事、典故、報(bào)紙上的重要新聞和評(píng)論等，以便在寫(xiě)作文時(shí)用。
5月30日：形成思維規(guī)律
高考考的是知識(shí)，也是在考學(xué)生的思維能力。5門(mén)學(xué)科高度集中在兩天時(shí)間內(nèi)，考生在考前一定要學(xué)會(huì)不同課程之間的思維轉(zhuǎn)移和加速。要學(xué)會(huì)一門(mén)課程的考試結(jié)束后，不翻書(shū)，不對(duì)答案，讓思維和情緒完全丟開(kāi)對(duì)這門(mén)課的全部印象，全面轉(zhuǎn)入對(duì)后一門(mén)課程的思考，這樣到考試開(kāi)始時(shí)，思維就可以處于更高的活躍期。
5月31日：保證睡眠質(zhì)量
考前一周，許多考生表現(xiàn)出諸如煩躁、做題時(shí)出現(xiàn)無(wú)謂失誤等狀況，這些都是由長(zhǎng)時(shí)間身心疲憊造成的，要改變這些狀況，高考前一個(gè)星期左右，從作息時(shí)間上調(diào)整，提前一個(gè)或一個(gè)半小時(shí)入睡，蓄積能力和精力。
不要總想高考會(huì)出現(xiàn)“萬(wàn)一”；不要對(duì)自己提出不切實(shí)際的要求，一定要樂(lè)觀；如果失眠，盡可能不要用藥物，可以進(jìn)行食療，比如說(shuō)睡前喝一杯牛奶或吃一個(gè)蘋(píng)果等。(本報(bào)記者：柴沁益)