秋分起居飲食調整介紹
早睡早起可避免肺氣受損
秋季養(yǎng)生不僅能防治秋季常見病、多發(fā)病，還能增強人體對秋季之后寒冷氣候的適應能力，改善體質。秋分過后，市民應該做到早睡早起，以順應秋季“養(yǎng)收”的原則，使肺氣得以舒展，避免肺氣受燥邪的損害。雖然近日氣溫下降明顯，但也應適當“秋凍”，有利于增加人體的耐寒力。人們應保持神志安寧、情緒積極，可選擇慢跑、散步、打太極拳等運動，能動靜結合，以達到心身康泰之功效。
細嚼慢咽可生津潤燥
“此時的飲食應以清潤為主。”裴教授介紹，不要單一地食用老姜、生蔥、生蒜等辛辣香燥之品及熏烤、肥膩之食;可以多吃蜂蜜、芝麻、杏仁等食品，既補脾胃又養(yǎng)肺潤腸;蘿卜、鴨肉、糯米粥、百合是很好的潤肺養(yǎng)陰食品;此時的水果是梨、蘋果及葡萄等，脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜吃梨;瓜類水果多屬陰寒性質，多吃會傷脾胃，所以此時應少吃。由于老姜、生蔥、生蒜等熱性食物是日常飲食中必不可少的，所以應注重食物的合理搭配。比如吃螃蟹的時候，可以加以辣椒、蔥、姜等熱性作料進行調配，既避免了寒涼對脾胃的損傷，又減少了熱性食物引發(fā)的上火、便秘等癥狀�？傮w來說，此時飲食應多樣性，特別應多吃耐嚼、富含纖維的食物，進食應細嚼慢咽，既利于食物的充分消化和營養(yǎng)物質的完全吸收，又能生津潤燥。