突然慌亂怎么辦
許多學生在考場中都經(jīng)歷過突然慌亂的情況。這種考場病的典型癥狀是：心跳加速、呼吸加快、出汗和四肢顫抖。對于考生來說，心理素質(zhì)是非常重要的。一般情況下，當大腦聯(lián)想到各種悲慘結(jié)局或者產(chǎn)生某些消極想法，如：“我將要失敗了！”“我不知道在考試中應(yīng)該做什么，我必須離開考場”等時，繼續(xù)堅持考試是很難辦到的。 1.預(yù)防措施。如果在以前考試中考生曾經(jīng)歷過突然慌亂的情況，那么考生在這次考試開始前最好就假設(shè)他可能再次經(jīng)歷這種考場病。已經(jīng)對此有了思想準備后，就要全力以赴為考試做準備，盡自己最大的努力了解并掌握所學知識，以便在考試時信心百倍。大多數(shù)考生之所以在考試中感到慌亂，是由于他們自己對考試缺乏信心。通常情況下，他們都把復(fù)習任務(wù)一直拖到期末進行，而且他們只有到那時才發(fā)現(xiàn)，已經(jīng)沒有足夠的時間圓滿地學完所有材料，并達到通過考試的水平。因此，在考試過程中，容易發(fā)生突然慌亂的學生應(yīng)該自覺盡早地、有規(guī)律地復(fù)習。如果考生對所學內(nèi)容掌握得很扎實、很充分，即使遇到難題，他也能冷靜地思考答案而不至于陷入突然慌亂的境地。 2.救急措施。 (1)心理調(diào)節(jié)。心理調(diào)節(jié)是運用口頭言語刺激來控制自己大腦的思想活動，使自己對任何可能會引起憂慮的想法穩(wěn)定地、積極地做出反應(yīng)。如何進行這種心理調(diào)節(jié)呢？首先，在考期來臨的前幾個月就應(yīng)該開始這一訓練過程。由于培養(yǎng)心理控制能力是需要花費大量時間的，所以，這一訓練過程開始得越早越好。其次，是實踐，如果對自己說刺激詞“放松”時，能夠由此產(chǎn)生強烈的放松反應(yīng)，那么，這說明他現(xiàn)在已經(jīng)逐步學會控制那些容易引起憂慮的思想。一旦出現(xiàn)突然慌亂的最初征兆，如頭昏眼花、手指顫抖、糊里糊涂及胃緊縮等，就應(yīng)該讓自己的雙眼緊盯住一點不動，或者干脆閉合雙眼，然后對自己說“放松”。當考生發(fā)出聲音說這個詞時，要盡量在大腦中“看”(想像)這個詞。重復(fù)說6次“放松”，以便消除慌亂感覺。當大腦的視聽通道分別忙于“看”和聽“放松”這個詞時，大腦幾乎沒有空間思考那些容易引起慌亂的想法。如果有必要的話，要盡量多次重復(fù)“放松”這個詞。 (2)思路中斷。制止出現(xiàn)突然慌亂的第二個辦法是思路中斷。一旦產(chǎn)生容易引起慌亂的想法，可以應(yīng)用這一技巧在頭腦中想像“紅色停止信號”，這樣就可以中斷原來的思路，有個停頓過程。當在大腦中“看”停止信號時，考生應(yīng)該很果斷地對自己說“停止”。當然，也可以附加身體上的動作，比如，當說“停止”時握緊拳頭等。在考生對自己說“停止”時，要用大腦“看”(想像)停止信號燈分別開、關(guān)6次。在完成上面整個過程以后，要把注意力集中于沒有任何威脅的比較容易的試題，并重新確立自信心。有時，這一過程需要重復(fù)數(shù)次，以便防止大腦產(chǎn)生那些容易引起慌亂的想法。 (3)放慢呼吸。制止慌亂的第三個辦法，是放慢呼吸。很多考生發(fā)現(xiàn)：當自己在考試過程中碰到難題時，呼吸就會加快并且變得特別短淺。結(jié)果，更容易憂慮并感到慌亂�？忌坏┌l(fā)現(xiàn)了憂慮和慌亂的最初征兆，就要特別注意調(diào)節(jié)呼吸。在吸氣時做到時間長、緩慢而且深沉，在呼氣時也應(yīng)該達到同樣的要求。所以，要堅持有規(guī)律地呼吸，一定不能讓自己再陷入快速呼吸。如果在一段時間里始終保持快速、短淺的呼吸，而且，此時此刻感到自己頭昏眼花，這可能是由于考生呼出了太多的二氧化碳而引起暫時的化學不平衡。為了重新建立這種平衡，可以把雙手緊緊握成杯子狀放到嘴邊，然后向里面用力呼吸。交替地把頭低垂在兩腿膝蓋之間再用力呼吸，這些過程能使考生再吸入一些已經(jīng)呼出的二氧化碳并保證大腦得到充足的血液循環(huán)。