考試走神怎么辦
各類考試中，不少同學(xué)都或多或少地走過(guò)神。而走神帶來(lái)的常常是痛苦、焦急和不安。作為考生，當(dāng)然想一心一意地答題，但是迫于時(shí)間的壓力和其他一些因素的影響，一些與試題無(wú)關(guān)的念頭就會(huì)如雨后春筍般破土而出，讓人無(wú)法控制，也就是我們平時(shí)所說(shuō)的“神不守舍”。 在輕松自如的狀態(tài)下，如對(duì)感興趣的事物進(jìn)行學(xué)習(xí)、鉆研時(shí)，是根本不會(huì)出現(xiàn)什么走神的現(xiàn)象的。原因在于我們的身心沒有壓力、沒有緊張。而高考則不同，考生會(huì)對(duì)前途、家庭以及社會(huì)的評(píng)價(jià)等有一種懼怕心理，他們往往看到的只是這些情況的反面。受到這些來(lái)自外部環(huán)境的壓力的影響，考生的身心就會(huì)處于一個(gè)高度緊張的狀態(tài)中，如果長(zhǎng)久如此，人的生理防御機(jī)制就會(huì)出來(lái)干預(yù)，以進(jìn)行自我保護(hù)，而這表現(xiàn)的恰恰是注意力不能集中。 因此，要想考試不走神，最根本的辦法就是克服焦慮，去除緊張，在試前做好應(yīng)試的心理準(zhǔn)備，考慮這次考試的主要目的和動(dòng)機(jī)，當(dāng)然還要敢于去想最壞的后果。設(shè)想自己在目前動(dòng)機(jī)的支配下考試，失敗了會(huì)是怎樣的一種局面，這一定要認(rèn)真思考，惟有如此才可使自己逐漸變得能夠接受最壞的事實(shí)。心理學(xué)研究表明，對(duì)中等難度的學(xué)習(xí)任務(wù)，強(qiáng)度適中的動(dòng)機(jī)水平最容易使人建立自信�？荚囍�，要根據(jù)自己的實(shí)際能力來(lái)確定目標(biāo)，既不能定得太高，也不要過(guò)分自卑。如此一來(lái)，考試的緊張度、焦慮感便可降低，一般不會(huì)發(fā)生考場(chǎng)上“走神”的現(xiàn)象。 但萬(wàn)一在考試中又“走神”，怎么辦？下面介紹幾種應(yīng)急的方法。①放松，暫停作答，閉合雙眼，輕輕對(duì)自己說(shuō)“放松”，這樣重復(fù)6次，并注意體驗(yàn)全身松弛的感覺，然后繼續(xù)答卷。②全身繃緊，從頭到腳體會(huì)緊繃的感覺，約10秒鐘，然后突然放松，體會(huì)全身肌肉的狀態(tài)，從頭到腳體會(huì)，然后收回神來(lái)繼續(xù)作答。③給自己規(guī)定一個(gè)專門“走神”的時(shí)間，大約1分鐘。然后警告自己就在這個(gè)規(guī)定的1分鐘內(nèi)可以走神，其他時(shí)間絕對(duì)不可，不然就自我懲罰，如一走神就掐自己一下等。這種用意識(shí)嚴(yán)格控制無(wú)意識(shí)的方法也可以達(dá)到“收神”的效果，使“走神”現(xiàn)象不敢泛濫。