克服社交恐懼癥訓(xùn)練（精選3篇）

克服社交恐懼癥訓(xùn)練 篇1

　　(一)悅納我 樹立自信

　　非常多社交緊張者就是因?yàn)椴粣偧{我、對我不自信造成的。所以，要改變首先就得在心里接受和悅納我，樹立起對自我的信心。

　　(二)不要對我要求過高

　　過于追求完美，對我要求過高，就容易患得患失，太在意別人對我的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失我。接受我的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。

　　(三)不要太在意我的身體反應(yīng)

　　緊張總是伴隨著一系列的生理上的不舒適，根據(jù)“強(qiáng)化理論”，如果緊張時(shí)我們太注意我的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于是在強(qiáng)化我的緊張行為，使其一步一步地加重。而當(dāng)我們不去管我的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。

　　(四)勇敢地去面對

　　有緊張情況的人，在社交場合下，往往會表現(xiàn)出逃避心理，害怕我會出丑而不去面對。其實(shí)，逃避并不可以消除緊張，相反，它會使你感到我的懦弱，使你責(zé)備我，以致下一次會更加緊張。且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。

　　克服緊張的最好辦法就是勇敢地去面對緊張!就像一位心理學(xué)專家指出的那樣：“我們害怕的其實(shí)并不是事物的本身，而是我們我!”關(guān)鍵就是看你是不是可以不可以戰(zhàn)勝我，勇敢地邁出第一步!勇敢地去面對!

　　有了以上的這些認(rèn)識后，再結(jié)合一些心理學(xué)原理和方法技巧，把改變付諸行動：

　　1 積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早晨起床后，對我說20遍“我接納我，我相信我!”

　　通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對我的否定觀念，學(xué)會悅納我，培養(yǎng)我的信心。

　　2 系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練：改變是不大可能一步就到位的，它是一個漸進(jìn)的過程，我們需要一步一步地來戰(zhàn)勝我的緊張心理。

　　先為我設(shè)立一系列的行為目標(biāo)，比如說10個我以往緊張的交際場景，然后再根據(jù)我的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進(jìn)行一項(xiàng)一項(xiàng)的社交實(shí)踐訓(xùn)練，每一項(xiàng)練到非常輕松自如了，就可以不可以進(jìn)入下一項(xiàng)的練習(xí)。

　　要相信，人的能力是在實(shí)踐活動中經(jīng)過鍛煉而逐漸培養(yǎng)發(fā)展起來的，社交能力也是如此。

　　3 鏡子技巧：每天拿10分鐘前后的時(shí)間，站到鏡子前面，看著鏡中我的眼睛，對我大聲說道：“我相信我可以不可以輕松自如地與別人交往!”“我相信我一定能成功地改變!” 如此反復(fù)多遍，要細(xì)細(xì)地體驗(yàn)我內(nèi)心所發(fā)生的變化，感覺一下我是否相信這句話。

　　4 放松入靜訓(xùn)練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像我來到一個青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來�，F(xiàn)在開始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過總是這樣的練習(xí)，能幫助我們控制我的身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。

　　5 閱讀偉人傳記：嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經(jīng)歷來激勵我，使我樹立起愿意改變的勇氣和信心，同時(shí)，看過這些偉人的事跡后，還能起到偶像的作用，我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為(比如：海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破侖等的傳記)。

　　6 學(xué)習(xí)人際交往技巧：查看一些關(guān)于人際交往和口才技巧方面的雜志和書籍，多學(xué)習(xí)別人的人際交往的經(jīng)驗(yàn)，來增強(qiáng)我的交際能力，這樣，有助于幫助我們樹立起與他人交往的信心。

克服社交恐懼癥訓(xùn)練 篇2

　　人會自卑，是因?yàn)橥ㄟ^比較和自省，發(fā)現(xiàn)自己確有不如人處。而處事成功，也需要一定的知識和能力。所以，一個人要想最終克服自卑心理，就必須在建立自信的同時(shí)正視自己的不足，通過多學(xué)、多干來充實(shí)知識，豐富經(jīng)驗(yàn)，學(xué)會與人交往的方法與技巧。此外，可通過心理訓(xùn)練來幫助克服，具體方法和步驟如下。

　　第一步：把能引起你臉紅的各種場面，按由輕到重依次列成表，分別抄到不同的卡片上，把最不令你臉紅的場面放在最前面，把最令你臉紅的放在最后面，卡片按順序依次排列好;

　　第二步：進(jìn)行松弛訓(xùn)練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規(guī)律地深呼吸，讓全身放松。進(jìn)入松弛狀態(tài)后，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好;

　　第三步：如果你覺得有點(diǎn)不安和臉紅，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發(fā)生，就再停止后放松，如此反復(fù)，直至卡片上的情景不會再使你不安和臉紅為止;

　　第四步：按同樣方法繼續(xù)下一個更使你不安和臉紅的場面(下一張卡片)。注意，每進(jìn)入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時(shí)不再感到不安和臉紅為標(biāo)準(zhǔn)，否則，不得進(jìn)入下一個階段;

　　第五步：當(dāng)你想像最令你不安和臉紅的場面也不感到臉紅時(shí)，便可再按由輕至重的順序進(jìn)行現(xiàn)場鍛煉，若在現(xiàn)場出現(xiàn)不安和臉紅，亦同樣讓自己做深呼吸放松來對抗，直至不再臉紅為止，又進(jìn)入下一步的鍛煉。

克服社交恐懼癥訓(xùn)練 篇3

　　毅力

　　失敗不能排除心態(tài)的影響。除非你放棄，否則你不會被打垮。不管你跌倒多少次，只要再起來，你就不會被擊垮。失敗繼續(xù)堅(jiān)持，繼續(xù)努力，你就會成功。不要因失敗而變成一位懦夫，面對失敗和挫折要奮勇向前。

　　當(dāng)你盡了最大的努力還是沒有成功時(shí)，不要放棄，不要改變目標(biāo)，只要開始另一個計(jì)劃就行了。失敗很難使人堅(jiān)持下去，而成功就容易繼續(xù)下去。如果工作比你想象的還難，請記�。簺]有免費(fèi)的午餐，沒有整天躺在床上睡覺而使你成為運(yùn)動冠軍的。

　　世界上沒有一樣?xùn)|西可以取代毅力。才干也不可以，懷才不遇者比比皆是，一事無成的天才很普遍;教育也不可以，世上充滿了學(xué)無所用的人。只有毅力和決心無往而不勝。